1. احساسات خود را بپذیرید: مهم است که احساس ناامیدی، ناامیدی یا غم خود را بپذیرید و بپذیرید. به خود اجازه دهید این احساسات را بدون قضاوت تجربه کنید.

2. شفقت به خود را تمرین کنید:در مواقع سخت نسبت به خود مهربان و دلسوز باشید. با همان دقت و درکی که به دوستی که دوران سختی را پشت سر می گذارد، با خود رفتار کنید.

3. به موفقیت های گذشته فکر کنید: چالش هایی را که در گذشته بر آنها غلبه کرده اید، یادآوری کنید. تأمل در موفقیت‌های گذشته‌تان می‌تواند اعتماد به‌نفس شما را تقویت کند و به شما اطمینان دهد که قدرت غلبه بر موانع فعلی را دارید.

4. به دنبال پشتیبانی باشید: با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا متخصصانی که میتوانند پشتیبانی و راهنمایی ارائه دهند، تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن مبارزات خود با دیگران می‌تواند به کاهش احساس انزوا و ارائه دیدگاه های تازه کمک کند.

5. روی آنچه می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید:جنبه هایی از زندگی خود را که بر آنها کنترل دارید شناسایی کنید و انرژی خود را روی آن قسمت ها متمرکز کنید. هدایت تلاش های خود به سمت چیزهایی که تحت کنترل شما هستند می‌تواند به شما کمک کند تا حس عاملیت و توانمندی را دوباره به دست آورید.

6. اهداف کوچک تعیین کنید:اهداف بزرگتر را به مراحل کوچکتر و قابل دستیابی تقسیم کنید. با تعیین اهداف کوچک، می‌توانید حس پیشرفت و موفقیت را حتی در مواقع چالش برانگیز ایجاد کنید.

7. قدردانی را تمرین کنید:با تصدیق چیزهایی در زندگی خود که بخاطرشان سپاسگزار هستید، تمرین قدردانی را پرورش دهید. این می‌تواند به تغییر تمرکز شما از آنچه اشتباه می شود به آنچه درست است تغییر دهد و ذهنیت مثبت تری را تقویت کند.

8. مراقب سلامت جسمانی خود باشید:در فعالیت هایی شرکت کنید که به سلامت جسمانی کمک می کنند، مانند ورزش منظم، تغذیه سالم و خواب کافی. مراقبت از سلامت جسمانی شما می‌تواند تاثیر مثبتی بر رفاه و انعطاف پذیری کلی شما داشته باشد.

9. به دنبال معنا و هدف باشید: فعالیت‌ها یا سرگرمی‌هایی را کاوش کنید که برای شما شادی و احساس هدف ایجاد می‌کنند. درگیر شدن در فعالیت‌های معنادار می‌تواند احساس رضایت را ایجاد کند و به مقابله با مشکلاتی که ممکن است با آن روبه‌رو هستید کمک کند.

10. صبر را تمرین کنید:به یاد داشته باشید که زندگی پر از فراز و نشیب است و دوره های چالش برانگیز اغلب موقتی هستند. صبر را با خودتان و شرایطی که در آن قرار دارید تمرین کنید، بدانید که همه چیز می‌تواند در طول زمان بهبود یابد.

22 نکته برای زمانی که به نظر می رسد هیچ چیز در زندگی درست پیش نمی رود

علاوه بر 10 مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 22 نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می کند در زمان های چالش برانگیز که احساس می کنید هیچ چیز در زندگی درست پیش نمی رود، عبور کنید:

1. وقفه بگیرید: به خود اجازه دهید عقب نشینی کنید و در صورت لزوم استراحت کنید. استراحت و تجدید قوا می‌تواند به شما کمک کند با دیدگاهی تازه به چالش ها بپردازید.
2. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: برای پرورش آگاهی لحظه حال و کاهش استرس، در تمرین‌های ذهن‌آگاهی یا مدیتیشن شرکت کنید.
3. افکار منفی را به چالش بکشید: افکار منفی را بشناسید و آنها را با جایگزین های واقعی تر و مثبت تر به چالش بکشید.
4. درگیر مراقبت از خود باشید: زمانی را به فعالیت هایی اختصاص دهید که برای شما شادی، آرامش و مراقبت از خود به ارمغان می آورد، مانند خواندن کتاب، حمام کردن، یا گوش دادن به موسیقی.
5. خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید: زمانی را با افراد مثبت اندیشی بگذرانید که به شما روحیه و الهام می بخشند.
6. خودتان را خلاقانه بیان کنید: برای ابراز احساسات و یافتن آرامش، در راه های خلاقانه مانند نقاشی، نوشتن، یا نواختن ساز شرکت کنید.



7. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر احساس ناامیدی ادامه یافت یا شدید شد، به دنبال حمایت از یک متخصص سلامت روان باشید.



8. الهام بخش بیابید: به دنبال داستان‌ها، نقل قول‌ها یا ویدیوهای الهام‌بخشی باشید که با شما تاثیر گذار می‌شوند و انعطاف‌پذیری روح انسان را به شما یادآوری می‌کنند.
9. پذیرش خود را تمرین کنید: خود را کاملاً در آغوش بگیرید، از جمله معایب و نقص‌هایتان. پذیرش می‌تواند منجر به عزت نفس و رضایت بیشتر شود.
10. از شکست‌ها درس بگیرید: به شکست‌ها به‌عنوان فرصت‌هایی برای رشد و یادگیری نگاه کنید تا به‌عنوان شکست.
11. درگیر اعمال محبت آمیز باشید: اعمال محبت آمیز نسبت به دیگران انجام دهید، همانطور کهمی تواند خلق و خوی شما را تقویت کند و ارتباطات مثبت ایجاد کند.
12. روال را حفظ کنید: ایجاد یک روال روزانه می‌تواند ساختار و ثبات را در زمان های چالش برانگیز فراهم کند.
13. اجتناب از مقایسه: از مقایسه سفر خود با دیگران خودداری کنید، زیرا مسیر هر کسی منحصر به فرد است. روی پیشرفت و رشد خود تمرکز کنید.
14. از الگوهای نقش الهام بگیرید: افرادی را شناسایی کنید که بر ناملایمات غلبه کرده‌اند و از داستان‌های آنها الهام بگیرید.
15. بخشش را تمرین کنید: خود و دیگران را به خاطر اشتباهات یا آسیب های گذشته ببخشید و خود را از احساسات منفی رها کنید.
16. درگیر فعالیت بدنی باشید: ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که می‌تواند خلق و خو و بهزیستی کلی را بهبود بخشد.
17. روزنامه داشته باشید: افکار، احساسات و تجربیات خود را بنویسید تا وضوح و دیدگاه خود را به دست آورید.
18. زمان را در طبیعت بگذرانید: با پیاده‌روی، پیاده‌گردی یا صرف وقت در فضای باز برای ارتقای آرامش و آرامش درونی، با طبیعت ارتباط برقرار کنید.



19. محدود کردن قرار گرفتن در معرض منفی: قرار گرفتن در معرض اخبار منفی یا رسانه های اجتماعی را که ممکن است به احساس ناامیدی یا درماندگی کمک کند به حداقل برسانید.
20. به دنبال شوخ طبعی باشید: راه هایی برای گنجاندن شوخ طبعی در زندگی خود بیابید، مانند تماشای فیلم های خنده دار یا گذراندن وقت با افرادی که شما را می خندانند.
21. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید: حتی کوچکترین دستاوردها را در طول سفر خود تصدیق و جشن بگیرید.
22. به خود زمان بدهید: بهبود و پیشرفت زمان بر است، بنابراین در طول این فرآیند با خود صبور باشید.

این مراحل و نکات می‌تواند به شما کمک کند تا در زمان های چالش برانگیز که احساس می کنید هیچ چیز در زندگی درست پیش نمی رود، حرکت کنید. به یاد داشته باشید که هر کسی در مقطعی با شکست‌ها و مشکلات روبرو می‌شود، و این نحوه واکنش ما به این چالش‌ها است که در خاتمه زندگی ما را شکل می‌دهد.

منابع : 

1. Psychology Today: Psychology Today یک نشریه مشهور است که جنبه های مختلف سلامت روان، روانشناسی و رشد شخصی را پوشش می دهد. این توصیه ها و بینش های تخصصی را از متخصصان در این زمینه ارائه می دهد.
2. انتشارات سلامت هاروارد: انتشارات سلامت هاروارد یک منبع قابل اعتماد از اطلاعات بهداشتی وابسته به دانشکده پزشکی هاروارد است. مقالات آنها مبتنی بر شواهد و توسط متخصصان حوزه پزشکی نوشته شده است.
3. Verywell Mind: Verywell Mind یک منبع آنلاین است که اطلاعات جامعی در مورد موضوعات بهداشت روان ارائه می دهد. محتوای آنها توسط تیمی از متخصصان پزشکی بررسی می‌شود و راهنمایی‌های عملی برای بهبود رفاه ارائه می‌دهد.

iv>